Cómo crear y practicar un mantra

Un mantra es una herramienta fundamental en la meditación y la espiritualidad, con raíces profundas en las tradiciones orientales, especialmente en el hinduismo y el budismo. La palabra ‘mantra’ proviene del sánscrito, donde ‘man’ significa ‘mente’ y ‘tra’ se traduce como ‘protección’ o ‘liberación’. Por lo general, un mantra es una serie de sonidos, palabras o frases que se repiten continua y rítmicamente durante una sesión de meditación.

La repetición constante del mantra sirve a un propósito más allá de las palabras en sí; se utiliza como un medio para alcanzar un estado de profunda concentración y conexión espiritual. Esto lo sitúa bajo la categoría de Meditación Trascendental (para más información, puedes leer la entrada sobre los niveles de meditación), ya que su práctica tiene el potencial de reprogramar nuestro subconsciente.

Los mantras pueden variar en longitud y contenido, y deben ser formulados cuidadosamente. A menudo, los mantras son sílabas, palabras o frases en sánscrito, aunque también pueden estar en otros idiomas e incluir texto de cierta longitud (como veremos más adelante). La elección de un mantra dependerá de la orientación personal, la tradición espiritual y los objetivos de la meditación, ya que cada uno puede tener un efecto único en la mente y el espíritu de la persona que lo practique. Los mantras son una forma de canalizar la energía interior, mitigar pensamientos perturbadores y abrir la puerta a una conciencia y paz superiores. En resumen, un mantra puede mantener la mente en orden y actuar como su guía.

A partir de aquí, te daré algunos consejos para elaborar y practicar la meditación con mantras basados en texto, de los cuales espero que puedas beneficiarte. En mi caso, he estado practicando esta meditación durante casi 2 años, y solo me ha traído beneficios. Estos, entre otros, incluyen: una mayor concentración al trabajar o estudiar (menos pensamientos distractores), estar más presente en las interacciones sociales y una mejor comprensión de los propósitos de mi vida.

Para practicar un mantra beneficioso, es esencial que:

• Sea genuino, no copies existentes ni mensajes que leas de otros. Debe ser personal, por lo que conviene que dediques tiempo a pensar que áreas de tu vida quieres mejorar.
• Lo leas o recites lentamente, interiorizando cada mensaje.
• Lo veas como un texto flexible. Los mantras pueden modificarse con el tiempo, agregando y eliminando mensajes.
• Leas el mantra de manera positiva, idealmente durante las primeras y/o últimas etapas del día (es decir, antes del desayuno o justo antes de acostarte).

Ahora, una explicación más detallada. Es esencial que seas consciente de cómo funciona tu subconsciente antes de elaborar el mantra. ¿Qué cosas perturban tu mente repetidamente? ¿Qué pensamientos quieres disminuir? ¿Cuáles quieres aumentar? Deberás identificar tus creencias limitantes, preocupaciones y miedos, básicamente, todo lo que socava tu paz interior. Una vez identificados, es hora de desarrollar tu mantra. Así que piensa en ello, y escribe qué expresiones te podrían ayudar a llegar donde quieres.

Un mantra personalizado debe incluir varias frases, conteniendo todo en lo que quieras que tu subconsciente trabaje. Mi mantra actualmente consta de aproximadamente 90 palabras (es algo largo, pero efectivo), que reúnen alrededor de 12 mensajes, y lo recito o pienso en mi lengua materna, español. Un comienzo fácil es decir quién eres, seguido de mensajes visualizando lo que quieres ser. Un ejemplo para alguien que desee incrementar su autoestima y, en general, incrementar su visón positiva de la vida, podría ser el siguiente:

«Mi nombre es Roberto. Soy un hombre atlético, que come sano y vive positivamente. Tengo un control total sobre mi estado de ánimo, y casi ningún evento externo puede perturbar mi paz interior. Soy un excelente compañero de trabajo y una persona en la que sus colegas confían. Finalmente, tengo la suerte de tener una familia que me quiere y se preocupa por mí.«

Este mantra tiene 61 palabras y alrededor de 10 mensajes. No me canso de repetirlo: es fundamental que lo que incluyas en el mantra sean mensajes relevantes e importantes para ti, dirigidos a pensamientos concretos, poco imaginativo. Todas nuestras posibilidades y virtudes están dentro de nosotros, así que no cometas el error de desear ser alguien que no eres. Tener esto en cuenta te ayudará a crear un mantra más efectivo.

Una vez desarrollado el mantra, la mejor manera de practicarlo es recitándolo en repetición. El mejor momento para recitarlo es recién te levantes, por la mañana. Esto se debe a nuestro estado mental, ya que en este momento nuestro cerebro está en su estado alfa, lo que significa que está más cerca de tu subconsciente. Trata de evitar recitar el mantra a medio día, cuando tu mente está totalmente despierta.

Puedes comenzar con un ejercicio de respiración, de aproximadamente 5 minutos. Luego, recita el mantra repetidamente durante 5-7 minutos. Comienza leyéndolo, con tiempo te lo sabrás de memoria. Presta atención a cada palabra, intenta sentirlas, piensa en los mensajes que contienen e interiorízalos. Recitar el mantra con los ojos cerrados también ayuda. Después de las repeticiones, dedica 5 minutos finales para reconectar con el día y relajarte, permitiendo que lo que has ido recitando cale dentro. El proceso también puede ir acompañado de música de fondo, suave e instrumental.

Con tiempo, este proceso ayudará a reprogramar tu mente subconsciente. Al reemplazar los patrones de pensamiento negativos o improductivos con las palabras positivas de un mantra, comenzarás a reconfigurar tu subconsciente en esa dirección. Con el tiempo, esto puede llevar a un cambio en tus creencias y actitudes, ayudándote a superar ideas limitantes y adoptar una mentalidad más positiva. De igual manera a como el agua desgasta las rocas junto al mar, la repetición constante de un mantra puede erosionar patrones de pensamiento negativos, creando espacio para un escenario mental más constructivo y armónico.